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Jan 16, 2024

루킹이란 무엇입니까? TikTok을 장악한 스포츠

무거운 조끼나 백팩을 착용하고 운동하는 러킹(Rucking)은 미국에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 군대에서 영감을 받은 이 운동의 역사는 수백 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 그리고 그것은 아직도 다음과 같은 용도로 사용되고 있습니다.

무거운 조끼나 백팩을 착용하고 운동하는 러킹(Rucking)은 미국에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다.

군대에서 영감을 받은 이 운동의 역사는 수백 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 그리고 그것은 오늘날에도 여전히 군사 훈련의 한 측면으로 사용되고 있습니다.

디트로이트 라이온스의 스포츠 과학 이사인 Jill Costanza, MSE에 따르면, 러킹은 "군인들이 장비를 장거리 운반하는 데 적응하는 데 사용되는 군사 훈련입니다. 군대에서는 또한 심폐 능력과 근력 및 지구력을 향상시키기 위해 러킹을 사용합니다.”

러킹의 기원은 실제 사용에 기반을 두고 있지만 현재 이 활동은 조회수 1,680만 회에 달하며 TikTok에서 #rucking으로 집계되고 있습니다.

아래에서 전문가들은 러킹의 이점과 운동을 안전하고 효과적으로 연습하는 방법에 대해 설명합니다.

게티 이미지 / SeventyFour

러킹은 단순히 운동 루틴을 바꾸는 방법이 아닙니다. 이 활동은 참여하는 사람들에게 실질적인 이점을 제공합니다.

육체적으로 부상 위험이 적은 전신 운동을 원하는 개인에게는 현명한 선택입니다.

CES의 CPT인 Christian Rivas는 “러킹은 코어를 안정시키고 다리와 둔근을 강화하며 심혈관계를 작동시킵니다.”라고 말했습니다.

연구는 루킹이 결과를 낳는다는 사실을 뒷받침합니다.

취약성 및 노화 저널(Journal of Fragility and Aging)의 연구에 따르면 웨이트 조끼를 착용하면 체중 감량에 도움이 되고 신체 구성에 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

다른 연구에서는 가중 조끼가 사람의 걸음걸이를 바꾸지 않고도 과부하를 증가시키는 훈련 보조 장치 역할을 한다는 사실을 발견했습니다. 이렇게 하면 다리와 발의 부상 위험이 줄어듭니다.

이는 러킹이 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 운동보다 신체에 미치는 영향을 줄이면서 작업량을 늘리는 데 사용될 수 있음을 의미합니다.

러킹은 전신 훈련에 유용하지만, 하체가 가장 큰 근육 반응을 보입니다.

“하지의 근육 그룹; 따라서 엉덩이, 무릎 관절, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 심지어 발목과 엉덩이 근육의 안정성과 균형까지 모두 러킹으로 인해 이점을 얻을 수 있습니다.” 남부 캘리포니아의 Symmetry Physical Therapy 소유주인 DPT Natalie Sampson이 Health에 말했습니다.

러킹 중에 목표로 삼는 다른 근육 그룹은 어깨, 상부 승모근, 심지어 무게 균형을 맞추려는 일부 코어 안정성입니다.

"러킹은 신체에 큰 외부 자극을 제공합니다. 적절한 체중으로 올바르게 수행하면 단순히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고 코어를 강화하며 더 나은 자세를 취하는 데 도움이 됩니다."라고 Rivas는 말했습니다. “어떤 의미에서는 몸 전체가 부하를 안정시키기 위해 열심히 노력하고 있습니다.”

럭킹은 기술적으로 걷는 동안 무게가 있는 조끼나 배낭의 추가 저항 덕분에 신체의 심박수 반응이 더 높아집니다. 전직 미 육군 보건 교육자였던 Costanza에 따르면, 이는 근지구력, 근력 및 심폐 능력을 향상시킵니다.

러킹의 또 다른 주목할만한 이점은 스포츠의 접근성입니다.

“값비싼 체육관 회원권이 필요하지 않으며 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 별다른 것 없이 시작하는 것은 꽤 저렴합니다.”라고 Rivas는 말했습니다. “배낭과 모래만 있으면 돼요.”

Costanza는 지난 몇 년 동안 러킹이 인기를 얻은 가능한 이유로 코로나19 전염병을 지적했습니다.

“사람들은 밖으로 나가 건강을 유지할 수 있는 대안을 찾았습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

모든 사람이 일상 생활의 일부로 체중을 운반하기 때문에 러킹의 이점을 누릴 수 있습니다.

Sampson은 “아기나 손자를 안고 다닐 수 있는 것과 같은 일상 생활을 위해 훈련하는 것이 좋습니다.”라고 말했습니다.

Sampson은 또한 이러한 종류의 훈련을 통해 다양한 직업이 어떤 이점을 얻을 수 있는지도 언급했습니다. “군인, 소방관, 경찰관, 업무상 장비를 운반해야 하는 사람이라면 누구라도 러킹의 혜택을 누릴 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

혜택을 받을 수 있는 또 다른 집단은 달리기에 어려움을 겪고 있지만 여전히 증가된 심박수 반응을 원하는 사람들입니다.